​​여러분 중년나라 안녕하세요?토요일 저녁에 인사드리는글쓰는 영양사입니다 :)​우리나라 중년들의 돌연사 주범으로심장질환이 오랫동안 지목되고 있습니다.​​실제 건강보험심사평가원 자료에 따르면40대 이상부터 심혈관질환 환자 수가 급격히늘어나며, 특히 남성의 발병률은 여성보다4배가량 많은 것으로 조사되었죠.​그래서 오늘은 심장질환에 좋은 음식과이를 조금 더 현명하게 챙기는방법에 대해 알아보겠습니다.심장에 좋은 음식 TOP3© denisagati, 출처 Unsplash​1. 등 푸른 생선​고등어, 청어, 삼치 같은 생선에 중년나라 풍부한오메가 3 지방산은 피를 깨끗하게 만들고혈관벽에 붙은 노폐물과 기름 찌꺼기를청소해 주는 성분으로 손꼽힙니다.​이에 심장질환에 좋은 음식 섭취가 필요한중년의 식사법으로 등 푸른 생선이 권장되죠.​© molnj, 출처 Unsplash​2. 견과류​땅콩, 아몬드, 호두 등 견과류 속엔비타민E가 다량 함유되어 있습니다.​이는 항산화 기능을 가지고 있어심장을 튼튼히 지키고 심혈관이 빠르게노화되지 않도록 막아주는 역할을 합니다.​© CoolPubilcDomains, 출처 중년나라 OGQ​3. 블루베리​블루베리에 가득한 안토시아닌 역시대표적인 항산화 성분인데요.그래서 심장에 좋은 음식으로견과류와 함께 손꼽히고 있습니다.​참고로 안토시아닌은 블루베리,라즈베리, 딸기 등 모든 베리류에풍부하므로 기호에 따라 골라서먹길 조언 드립니다.​​이렇게 중년의 심장 건강을 위해챙기면 좋은 대표 음식 3가지를간략하게 살펴봤는데요.​허나 매일 심장질환에 좋은 음식으로만식사를 하는 것은 말처럼 쉽지 않죠.더군다나 심혈관은 유기적인 혈행체계를구성하는 한 가지 요소일 뿐이기에이것만 중년나라 챙겨서는 근본적 관리가 어렵습니다.혈행체계 전반적으로 살펴야​인간의 혈행 시스템 속에는 심혈관을 포함한각종 혈관과 중성지방, 콜레스테롤, 혈압,혈당 등의 요소가 포함돼 있습니다.​그리고 한 몸처럼 연결돼 있어 어느하나라도 본래의 역할을 하지 못하면전반적인 기능이 망가지기 쉽죠.​​예를 들어 혈중 과도한 중성지방,콜레스테롤, 혈당은 혈액의 점도를높이고 이렇게 끈적해진 피가 심혈관 벽에들러붙으면 혈관이 좁아져 고혈압까지유발될 수 있습니다.​ 그러므로 중년나라 심혈관을 온전히 지키려면 혈행체계 속 다양한 요소에 이로운성분들을 골고루 챙겨야 하죠.​그럼 특히 복합 섭취가 권장되는 성분들이무엇인지 지금부터 알아볼까요?복합 혈행관리 돕는 대표 성분들​▶ 오메가 3​가장 먼저 살펴볼 오메가-3 지방산은앞서 심장질환에 좋은 음식인 생선을설명하며 간략히 언급했습니다.​실제로 저명한 국제 학술지;2005년 호에 발표된 논문을 보면,오메가3 보충제를 16주가 섭취한 사람들의혈중 중성지방 농도가 뚜렷하게감소한 사실을 중년나라 알 수 있죠.​​▶ 홍국​다음으로 누룩균을 백미에 발효시켜만든 홍국은 다량의 모나콜린K 물질을포함하고 있는데요.​이는 관련 인체적용 시험을 통해혈액 속 나쁜 콜레스테롤(LDL)과총 콜레스테롤 수치 감소에 도움을준다는 사실이 밝혀졌습니다.​​▶ 바나바잎추출물​높은 혈당 역지 지질 성분만큼이나혈액의 점도를 높여 심혈관 벽에들러붙게 만드는 요소입니다.​이에 다수의 학술연구를 통해혈당 조절 능력을 인정받은바나바잎추출물 역시 챙기길 권하죠.​​▶ 코엔자임Q10​;저널 2002년호에는 코엔자임큐텐과 혈압의상관관계가 중년나라 드러난 논문이 실렸습니다.​자세한 내용을 보면 12주 동안 지속적으로섭취한 그룹에서 수축기 혈압이크게 낮아진 사실을 알 수 있죠.​​▶ 엽산​마지막으로 엽산은 혈액 속 호모시스테인수준 감소를 이끄는 성분인데요.​여기서 호모시스테인은 뾰족한 생김새의단백질 찌꺼기로, 과도할 경우심장 혈관벽에 상처를 입혀치명적인 질환을 일으킬 수 있습니다.​따라서 이를 조절하는 엽산 성분도잊지 말고 챙기길 조언 드립니다.다행히 최근 국내에서 위의 5가지성분들이 중년나라 한데 어우러진 복합 포뮬라,이른바 서큘플렉스가 소개되었으니해당 내용도 알아 두면 좋습니다.​© tiagofaifa, 출처 Unsplash​우리 몸의 엔진인 심장은 늘 쉴 새 없이뛰고 있기 때문에 관리의 중요성을잊은 채 살아가기 쉬운데요.​중년이라면 오늘 포스팅에서 살펴본심장질환에 좋은 음식과 성분들을 골고루챙겨서 건강을 지켜야 할 것입니다.​그럼 저는 내일 이 시간에 더욱흥미로운 이야기로 찾아오겠습니다​: )​© dhayaeddinebentaleb, 출처 Unsplash​