바나나는 바나나 전 세계적으로 사랑받고우리에게도 친숙한 과일 중 하나로, 그 맛과영양가 덕분에 저도 그렇지만많은 사람들이 일상적으로 섭취하는데요.효능과 함께 부작용은 없는지? 그리고개당 칼로리와 공복에 먹어도 되는지에대해서 알아보도록 하겠습니다.바나나의 효능 5가지1. 에너지 공급탄수화물이 풍부하여 빠른 에너지원으로 작용합니다. 바나나 특히 운동 전후에 섭취하면 피로 회복에도움을 줄 수 있기 때문에 운동선수들도즐겨서 섭취하는 음식입니다.​2. 소화 개선식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 장 건강을개선하는 데 기여합니다. 특히 바나나에 포함된펙틴은 장의 연동 운동을 촉진하여 변비 예방에효과적입니다. 또한, 부드러운 바나나 질감은 위에부담을 주지 않아 소화가 잘 되는 과일입니다.​3. 심장 건강잘 알려지지 않은 효능인데요. 칼륨이 풍부하여혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 칼륨은나트륨의 영향을 상쇄하여 혈압을 낮추는 데기여하며, 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 중요한역할을 합니다 또한, 바나나 바나나에 포함된 항산화물질은 심장 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다.​4. 기분 개선세로토닌의 전구체인 트립토판이 포함되어 있어기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움을줄 수 있습니다. 바나나를 섭취하면 기분이좋아지고 우울증 예방에도 긍정적인 영향을미칠 수 있습니다.​5. 체중 바나나 관리낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함량 덕분에포만감을 주어 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.간식으로 선택하면 불필요한 칼로리 섭취를줄이고 건강한 다이어트를 유지하는 데기여할 수 있습니다.​바나나의 부작용일반적으로 안전한 과일이지만, 과다 섭취 시몇 가지 부작용이 있을 수 바나나 있습니다.​-고 칼륨혈증신장 기능이 저하된 사람은 과다 섭취 시칼륨 수치가 높아질 수 있습니다.​-소화 불량일부 사람들은 높은 섬유질 함량으로 인해소화 불량이나 복부 팽만감을 경험할 수 있습니다.​-알레르기 반응드물지만, 알레르기가 있는 사람은 섭취 후가려움증이나 발진 등을 경험할 바나나 수 있습니다.​한 개의 칼로리칼로리는 크기에 따라 다르지만평균적으로 중간 크기(약 118g)의 바나나한 개는 약 105칼로리입니다.이 정도는 건강한 간식으로 적합한 칼로리 수치입니다.​공복에 먹어도 되는지?건강한 대부분의 사람들은 공복에 먹어도아무 문제가 없습니다. 그러나 일부 사람들은공복에 섭취 시 바나나 위산이 증가하여 불편함을느낄 수 있습니다.​​가격도 저렴하고 맛도 좋아 자주 즐기는 간식인'바나나'저도 항상 집에 두고 먹을 정도로 좋아하는건강 간식인데요. 적절히 섭취하면 많은 이점이있는 만큼 건강 상태에 따라 일상 식단에 포함시켜건강한 삶을 유지해 보시기 바랍니다.